Fuerza
Flexiones de brazos
El empuje sin equipo. Una plancha que se mueve: pecho, hombros, tríceps y core a la vez.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Plancha alta, manos bajo los hombros Paso 2: Bajá el pecho en bloque y empujá de vuelta
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 3 · 2:54 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Plancha alta, manos debajo de los hombros6s
- Glúteos y abdomen firmes, cuerpo en línea4s
- Bajá el pecho con los codos a 45°4s
- Empujá el piso y volvé arriba4s
- Completá todas las que puedas con buena técnica40s
Claves
- El cuerpo sube y baja en bloque, como una tabla.
- Arriba, empujá el piso hasta separar un poco las escápulas.
- Si no sale entera, apoyá las manos en un banco.
Errores comunes
- Cadera que se cae y arquea la espalda.
- Codos abiertos en T.
- Medio recorrido: bajá hasta casi tocar el piso.
Por qué importa
Sin equipo y en cualquier lado. Fortalecen el tren superior y enseñan al core a mantener la columna firme mientras los brazos trabajan.
Progresión
De flexiones con manos elevadas a flexiones en el piso, con pausa abajo, con pies elevados y, en el box, flexiones de handstand.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Colgado activo en barra
Descomprime, fortalece el agarre y enseña a controlar la escápula. La puerta de entrada a dominadas y anillas.
Press militar
Empujar peso por encima de la cabeza con el tronco firme. Hombros fuertes sin arquear la espalda.
Press de banca
Empuje horizontal con barra o mancuernas. Pecho, hombros y tríceps fuertes con los hombros protegidos.