Solo 2 lugares por turno · Pando, Canelones
Higiene de columna, biomecánica y movilidad para que te muevas mejor. Y cuando tu cuerpo está listo, funcional y CrossFit a tu medida.
Mapa del cuerpo
Tocá una zona y mirá qué suele pasar, qué trabajamos en el box y qué podés empezar a hacer hoy.
Tensión, cabeza adelantada
Horas de pantalla y celular llevan la cabeza hacia adelante. Cada centímetro que se adelanta suma carga a los músculos del cuello y la parte alta de la espalda.
Rigidez, hombros cerrados
La columna dorsal está hecha para rotar y extenderse. Cuando se pone rígida, el cuello y la zona lumbar compensan lo que ella no hace.
Dolor al agacharte o al estar sentado
La zona lumbar suele pagar las cuentas de una cadera rígida y un core que no estabiliza. La meta no es inmovilizarla sino que aprenda a moverse con control.
Molestia al levantar los brazos
El hombro es la articulación más móvil del cuerpo y depende de que la escápula y la espalda alta acompañen. Sin esa base, aparece la molestia al empujar o colgar.
Rigidez, poca rotación
Pasar muchas horas sentado acorta los flexores y limita la rotación. Una cadera que no se mueve le transfiere el trabajo a la rodilla y a la espalda baja.
Molestia al bajar escaleras o sentadilla
La rodilla suele ser víctima de lo que pasa arriba (cadera) y abajo (tobillo). Alinear y fortalecer toda la cadena es más útil que cuidarla sola.
El método EJE
Cuatro pilares que se combinan según tu cuerpo. Empezamos con un diagnóstico y armamos una rutina a tu medida.
Lo que hacés las otras 23 horas también entrena.
Cómo te sentás, cómo levantás a tu hijo o una caja, cómo dormís. Aprendés hábitos simples para cuidar la columna fuera del box, que es donde más tiempo pasás.
Ver guías de Higiene de columnaEntender cómo se mueve tu cuerpo antes de cargarlo.
Analizamos tus patrones (agacharte, empujar, tirar, girar) y corregimos palancas y ángulos para que la fuerza vaya donde tiene que ir y no a tu espalda.
Ver guías de BiomecánicaRango de movimiento que podés controlar.
No es estirar por estirar. Ganamos rango en cadera, columna dorsal, hombros y tobillos, y lo hacemos tuyo con control activo.
Ver guías de MovilidadCuando la base está, subimos la intensidad.
Barra, discos, anillas y cajón. Entrenamiento funcional y CrossFit escalado a tu nivel, con técnica cuidada repetición a repetición.
Ver guías de Funcional & CrossFitEl patrón que protege tu espalda baja cada vez que te agachás, levantás algo del piso o hacés un peso muerto.
Movilidad segmentada de toda la columna. Ideal para empezar el día o cortar horas de escritorio.
Estabilidad del core sin cargar la columna. Aprendés a mover brazos y piernas con la espalda baja quieta.
Diagnóstico express
Tus respuestas no se guardan ni se envían a ningún lado. Solo vos decidís si las compartís por WhatsApp.
El box
Un mini box equipado para entrenar en serio, con la atención de una clase personalizada. Nada de salas llenas ni esperar turno para la barra.
2
lugares
por turno
Para que cada repetición tenga una mirada encima.
Equipamiento
La más elegida
Entrenás con una persona más. Atención casi individual y la energía de no estar solo.
El turno es todo tuyo. Para objetivos específicos, recuperación o si buscás el máximo detalle.
Entrenás desde tu casa con seguimiento en vivo. Adaptamos la rutina a lo que tengas a mano.
Testimonios
Quién te entrena
Entreno personas que quieren moverse sin dolor y sentirse fuertes. Mi trabajo empieza por entender cómo te movés: tu postura, tu historia y tus objetivos. Recién ahí armamos el plan.
“Antes de sumar peso, sumamos conciencia de cómo te movés.”
No. Empezamos con un diagnóstico de cómo te movés y armamos la rutina desde ahí. Hay personas que arrancan con movilidad y otras que ya hacen CrossFit.
En la mayoría de los casos sí, y el movimiento bien dosificado suele ayudar. Si tenés un diagnóstico médico o un dolor fuerte o reciente, consultá primero con tu médico y traé esa información para adaptar el trabajo.
Porque la técnica se corrige mirando. Con dos personas hay tiempo de ajustar cada repetición y adaptar cada ejercicio, algo imposible en una clase llena.
Ropa cómoda, una botella de agua y ganas. El box tiene todo el equipamiento: barra, discos, anillas, cajón, mancuernas y elementos de movilidad.
En Pando, Canelones. Te paso la ubicación exacta por WhatsApp cuando coordinamos tu primer turno.
Escribime por WhatsApp
099 967 393(abre WhatsApp en una pestaña nueva)Decime “quiero info” y te cuento horarios y planes. — Yessica Mariott