Higiene de columna
Cómo levantar peso del piso
Higiene de columna aplicada: la forma segura de levantar una caja, una bolsa o a un niño.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Pies a los costados del peso, pecho alto Paso 2: Empujá el piso y subí con el peso pegado Paso 3: Parado derecho, el peso cerca del cuerpo
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 2 · 1:08 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Acercate al objeto, pies al ancho de cadera5s
- Bisagra + flexión de rodillas, pecho orgulloso5s
- Agarrá firme y pegá el objeto al cuerpo5s
- Exhalá, apretá el abdomen y empujá el piso5s
- Para girar, mové los pies, no la cintura6s
- Bajalo con el mismo patrón, al revés8s
Claves
- Cuanto más cerca del cuerpo está el peso, menos carga recibe tu espalda.
- Las piernas hacen la fuerza; la espalda se mantiene firme.
- Nunca girar y levantar a la vez: primero subís, después girás con los pies.
Errores comunes
- Levantar con las piernas estiradas y la espalda redonda, lejos del objeto.
- Girar el tronco con el peso en las manos.
- Apurarse con objetos pesados o incómodos: pedí ayuda.
Por qué importa
La palanca lo es todo. Un objeto de 10 kg lejos del cuerpo puede generar en la zona lumbar una carga varias veces mayor que el mismo objeto pegado al abdomen. Por eso lo primero no es la fuerza sino la posición.
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