Movilidad
Dislocaciones con banda
Pasar una banda o palo de adelante hacia atrás con brazos estirados. Movilidad de hombro sin forzar.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Agarre ancho, brazos al frente Paso 2: Pasá por arriba con los brazos estirados Paso 3: Terminá atrás, a la altura de la cadera
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
5
Ronda 1 de 2 · 1:58 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Agarrá la banda con un agarre bien ancho5s
- Brazos estirados al frente, costillas abajo4s
- Llevala arriba y atrás hasta la cadera5s
- Volvé por el mismo camino5s
- Repetí 10 veces lento40s
Claves
- Si tenés que doblar los codos, abrí más el agarre.
- Costillas abajo: el movimiento es de hombro, no de espalda.
- Cada semana, probá cerrar el agarre un poco.
Errores comunes
- Arquear la espalda para pasar.
- Agarre demasiado cerrado.
- Ir rápido y con rebote.
Por qué importa
Mejora el rango de los hombros para llevar peso por encima de la cabeza, colgar de la barra y mejorar la postura.
Progresión
De banda a palo, agarre más cerrado y movilidad de hombro en el colgado activo.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Gato-camello
Movilidad segmentada de toda la columna. Ideal para empezar el día o cortar horas de escritorio.
Rotación torácica (libro abierto)
Devuelve la rotación a la espalda alta para que el cuello y la zona lumbar no tengan que compensar.
Movilidad de muñeca
Preparación para flexiones, rack frontal y handstand. Cinco minutos que evitan muchas molestias.