Movilidad
Movilidad de muñeca
Preparación para flexiones, rack frontal y handstand. Cinco minutos que evitan muchas molestias.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Manos bajo los hombros Paso 2: Balanceate hacia adelante sobre las palmas Paso 3: Y hacia atrás, sin dolor
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 2 · 2:20 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- En cuatro apoyos, manos debajo de los hombros5s
- Balanceate adelante y atrás sobre las palmas20s
- Girá las manos con los dedos hacia las rodillas5s
- Balanceate suave hacia atrás20s
- Dorso de las manos apoyado, balanceo suave20s
Claves
- Sin dolor: tensión sí, pinchazo no.
- Distribuí el peso en toda la mano, sobre todo en la base de los dedos.
- Hacelo antes de cualquier sesión con apoyo de manos.
Errores comunes
- Cargar todo el peso de golpe.
- Mover rápido y sin control.
- Ignorar una molestia que no se va.
Por qué importa
Las muñecas soportan peso en flexiones, burpees, rack frontal y gimnásticos. Prepararlas reduce el riesgo de sobrecarga.
Progresión
Sumamos apoyos sobre los puños, plancha con inclinación hacia adelante y fuerza de antebrazo con mancuernas livianas.
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Coordinar una claseSeguí con
Rotación torácica (libro abierto)
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