Olímpicos y kettlebell
Jerk (envión)
La barra sale de los hombros con las piernas y te metés debajo para recibirla con los brazos estirados.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Barra en rack frontal Paso 2: Flexionado y extensión explosiva Paso 3: Metete debajo en tijera, brazos bloqueados Paso 4: Pará juntando los pies
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 3 · 2:48 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Barra en rack frontal5s
- Flexionado corto y vertical3s
- Extensión explosiva de piernas3s
- Pasá debajo de la barra: pies en tijera o abiertos3s
- Recibí con los brazos bloqueados3s
- Pará juntando los pies4s
- Completá 3 repeticiones35s
Claves
- El push press manda la barra; el jerk es meterse debajo.
- Recibís con los brazos ya estirados, no los terminás de estirar después.
- En tijera, el pie de atrás apoyado sobre la punta.
Errores comunes
- Empujar con los brazos en lugar de meterte debajo.
- Recibir con los codos doblados.
- Torso inclinado en el flexionado.
Por qué importa
Es la forma más eficiente de llevar mucho peso arriba de la cabeza. Aparece en el clean & jerk y en muchos WODs.
Cómo lo enseñamos
Push press → push jerk → posiciones de tijera sin barra → split jerk con barra vacía.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
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Bisagra de cadera explosiva: la kettlebell sube a la altura del pecho por la fuerza de los glúteos, no de los brazos.
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