Olímpicos y kettlebell
Kettlebell swing americano
El swing de CrossFit: la kettlebell termina sobre la cabeza. Necesita hombros móviles y un core que no ceda.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Pase atrás, como en el swing ruso Paso 2: Cadera adelante y acompañá con los brazos Paso 3: Arriba: costillas abajo, base al techo
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
6
Ronda 1 de 3 · 2:30 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Swing ruso de entrada6s
- Cadera adelante explosiva3s
- Acompañá con los brazos hasta arriba de la cabeza3s
- Arriba: costillas abajo, base hacia el techo3s
- Encadená 10 swings35s
Claves
- Si al llegar arriba arqueás la espalda, quedate en el swing ruso.
- La kettlebell termina sobre la mitad del pie.
- Codos estirados, bíceps cerca de las orejas.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para llegar arriba.
- Tirar con los brazos en lugar de con la cadera.
- Perder el control y dejar que la kettlebell pase por detrás.
Por qué importa
Suma el componente de hombros al swing. Es habitual en los WODs, pero exige movilidad por encima de la cabeza.
Progresión
Swing ruso sólido → swing a la altura de los ojos → americano con kettlebell liviana → peso de WOD.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Kettlebell swing ruso
Bisagra de cadera explosiva: la kettlebell sube a la altura del pecho por la fuerza de los glúteos, no de los brazos.
Turkish get-up
Del piso a parado con una kettlebell arriba. Estabilidad de hombro, core y control de todo el cuerpo.
Cargada (clean)
Llevar la barra del piso a los hombros en un solo gesto. Potencia de piernas y recepción firme.