Higiene de columna
Pallof press
Antirrotación con banda: el core aprende a evitar que la columna gire. Simple y muy efectivo.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: De costado a la banda, manos al pecho Paso 2: Estirá los brazos al frente sin dejar que el torso gire
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 2 · 2:16 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Banda atada a la altura del pecho, parado de costado6s
- Banda en el pecho con las dos manos4s
- Estirá los brazos al frente sin que el torso gire4s
- Sostené 2 segundos y volvé4s
- Completá 10 por lado50s
Claves
- La banda tira hacia el costado: vos no te dejás llevar.
- Glúteos y abdomen apretados, rodillas suaves.
- Cuanto más lejos del anclaje, más difícil.
Errores comunes
- Girar el torso hacia la banda.
- Subir los hombros.
- Ir rápido.
Por qué importa
La columna sufre más cuando gira bajo carga sin control. El pallof press entrena justamente a evitar eso.
Progresión
De rodillas → parado → en estocada → con pasos laterales.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
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