Gimnásticos
Pistol (sentadilla a una pierna)
Sentadilla completa a una pierna: fuerza, movilidad de tobillo y equilibrio en un solo movimiento.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: En una pierna, la otra estirada adelante Paso 2: Bajá controlado hasta el cajón Paso 3: Sin cajón: pistol completo
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 2 · 2:18 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Parado en una pierna, la otra estirada adelante6s
- Brazos al frente para contrapeso4s
- Bajá controlado hasta sentarte en el cajón5s
- Subí sin impulso4s
- Hacé 5 por pierna50s
Claves
- Todo el pie apoyado, el talón no se levanta.
- Rodilla sobre los dedos, sin cerrarse hacia adentro.
- Bajá el cajón de a poco a medida que ganás control.
Errores comunes
- Caerse al fondo sin control.
- Rodilla que colapsa hacia adentro.
- Redondear mucho la espalda para compensar.
Por qué importa
Muestra si hay diferencias entre piernas y exige movilidad de tobillo y cadera. Fortalece mucho con poco equipo.
Progresión
Sentadilla a cajón alto a una pierna → cajón más bajo → agarrado a un poste o anilla → pistol libre.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Box jump
Saltar al cajón y aterrizar suave. Potencia de piernas y aterrizajes que cuidan las rodillas.
Burpee
Al piso y arriba en un solo movimiento. Bien escalado, sirve a cualquier nivel.
Wall ball
Sentadilla frontal con balón y lanzamiento a un blanco. Piernas, hombros y pulmones.