Gimnásticos
Wall ball
Sentadilla frontal con balón y lanzamiento a un blanco. Piernas, hombros y pulmones.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Balón al pecho, sentadilla completa Paso 2: Subí explosivo y lanzá al blanco Paso 3: Recibí y bajá a la siguiente sentadilla
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
4
Ronda 1 de 3 · 2:54 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Balón en el pecho, a un paso de la pared4s
- Sentadilla completa con el pecho alto3s
- Subí explosivo y lanzá al blanco3s
- Recibí el balón y bajá a la siguiente sentadilla3s
- Completá 10 a 15 repeticiones45s
Claves
- Lanzá con las piernas: los brazos solo terminan el movimiento.
- Codos abajo debajo del balón.
- Recibí y bajá en un solo gesto, sin frenar arriba.
Errores comunes
- Sentadilla incompleta.
- Lanzar solo con brazos.
- Quedar muy cerca o muy lejos de la pared.
Por qué importa
Combina la sentadilla frontal con un lanzamiento coordinado. Es un clásico de CrossFit muy efectivo para el acondicionamiento.
Progresión
Sentadilla goblet → sentadilla con balón → lanzamiento a un blanco bajo → altura y peso de competencia.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Remo en anillas
El primer paso hacia la dominada. Tirón con tu propio peso que se gradúa con solo mover los pies.
Dominadas estrictas
Subir el mentón por encima de la barra sin impulso. Fuerza real de tirón y hombros sanos colgando.
Fondos en paralelas o anillas
Empuje vertical con tu peso. Tríceps, pecho y hombros fuertes, la base del muscle-up.