Gimnásticos
Fondos en paralelas o anillas
Empuje vertical con tu peso. Tríceps, pecho y hombros fuertes, la base del muscle-up.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Sostenete arriba, brazos estirados Paso 2: Bajá hasta el hombro a la altura del codo y empujá
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
8
Ronda 1 de 3 · 3:00 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Sostenete arriba con brazos estirados8s
- Hombros abajo, cuerpo levemente inclinado4s
- Bajá hasta que el hombro quede a la altura del codo4s
- Empujá y volvé a estirar los brazos4s
- Completá 5 a 8 repeticiones40s
Claves
- Primero dominá el sostén arriba (support hold) 30 segundos.
- Codos hacia atrás, no hacia afuera.
- No bajes más de lo que tu hombro controla.
Errores comunes
- Hombros que se van hacia adelante y arriba.
- Bajar demasiado y forzar la parte delantera del hombro.
- Rebotar abajo.
Por qué importa
Fortalecen el empuje vertical con tu propio peso y son parte de la transición del muscle-up.
Progresión
Fondos en banco → sostén en paralelas → fondos con banda → fondos en paralelas → en anillas.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Remo en anillas
El primer paso hacia la dominada. Tirón con tu propio peso que se gradúa con solo mover los pies.
Dominadas estrictas
Subir el mentón por encima de la barra sin impulso. Fuerza real de tirón y hombros sanos colgando.
Kipping swing
El balanceo controlado en la barra: hollow y arch alternados desde los hombros. La base del kipping.