Gimnásticos
Kipping swing
El balanceo controlado en la barra: hollow y arch alternados desde los hombros. La base del kipping.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Hollow: costillas abajo, piernas adelante Paso 2: Arch: pecho adelante, piernas atrás… y volvé al hollow
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 3 · 2:24 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Colgado activo, cuerpo en hollow5s
- Empujá la barra hacia atrás: cabeza pasa “por la ventana” (arch)4s
- Tirá la barra hacia las piernas: volvé al hollow4s
- Encadená el balanceo con ritmo20s
- Bajá y descansá15s
Claves
- El balanceo nace en los hombros, no en las piernas.
- Piernas juntas y estiradas.
- Arch: pecho adelante. Hollow: costillas abajo.
Errores comunes
- Patear con las rodillas.
- Doblarse en la cadera como una bisagra.
- Colgar pasivo y balancearse desde los hombros sueltos.
Por qué importa
Un kipping bien hecho es eficiente y cuida los hombros. Mal hecho, carga la espalda baja y los hombros. Por eso lo enseñamos por separado.
Antes de empezar
Requisitos: 30 segundos de hollow en el piso, colgado activo cómodo y, idealmente, alguna dominada estricta. Después sumamos kipping pull-ups y toes to bar.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Hollow hold
La posición base de todos los gimnásticos: cuerpo en “banana”, espalda baja pegada al piso y core encendido.
Remo en anillas
El primer paso hacia la dominada. Tirón con tu propio peso que se gradúa con solo mover los pies.
Dominadas estrictas
Subir el mentón por encima de la barra sin impulso. Fuerza real de tirón y hombros sanos colgando.