Fuerza
Remo con mancuerna a una mano
Remo apoyado que descarga la espalda baja. Ideal para aprender a mover la escápula y fortalecer la espalda alta.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Mano y rodilla en el banco, espalda plana Paso 2: Codo hacia la cadera, sin girar el torso
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 2 · 2:16 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Mano y rodilla apoyadas en el banco, espalda plana6s
- Mancuerna colgando debajo del hombro4s
- Llevá el codo hacia la cadera4s
- Bajá lento estirando la escápula4s
- Hacé 10 repeticiones y cambiá de lado50s
Claves
- El codo pasa cerca del cuerpo, rumbo al bolsillo.
- El torso no rota para subir el peso.
- Abajo dejá que la escápula se estire; arriba, que se junte.
Errores comunes
- Girar el tronco para ayudarte.
- Subir el hombro hacia la oreja.
- Tirar solo con el brazo, sin mover la escápula.
Por qué importa
Con el apoyo, la zona lumbar descansa y podés enfocarte en la espalda alta. Es uno de los mejores ejercicios para la postura.
Progresión
Sumamos peso de a poco, pausas arriba y después el remo con barra o en anillas.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Colgado activo en barra
Descomprime, fortalece el agarre y enseña a controlar la escápula. La puerta de entrada a dominadas y anillas.
Sentadilla frontal
La barra apoyada adelante obliga a mantener el torso erguido. Piernas fuertes con menos carga de corte sobre la zona lumbar.
Press militar
Empujar peso por encima de la cabeza con el tronco firme. Hombros fuertes sin arquear la espalda.