Olímpicos y kettlebell
Push press
Press con impulso de piernas: un pequeño flexionado de rodillas lanza la barra arriba de la cabeza.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Barra en los hombros Paso 2: Flexionado corto, torso vertical Paso 3: Estirá las piernas y empujá arriba
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 3 · 2:36 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Barra en los hombros, pies al ancho de cadera5s
- Flexioná un poco las rodillas con el torso vertical3s
- Estirá las piernas explosivo y empujá la barra3s
- Terminá arriba con brazos estirados3s
- Bajá la barra absorbiendo con las piernas3s
- Completá 5 repeticiones35s
Claves
- El flexionado es corto y vertical, como si bajaras por un tubo.
- Talones apoyados hasta estirar las piernas.
- Cabeza atrás para que la barra suba en línea recta.
Errores comunes
- Inclinar el torso hacia adelante al flexionar.
- Flexionar demasiado (convertirlo en sentadilla).
- Arquear la zona lumbar arriba.
Por qué importa
Permite mover más peso que el press militar y enseña a transmitir la fuerza de las piernas a los brazos. Es la base del jerk.
Progresión
Press militar estable → push press → push jerk → split jerk.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Kettlebell swing americano
El swing de CrossFit: la kettlebell termina sobre la cabeza. Necesita hombros móviles y un core que no ceda.
Turkish get-up
Del piso a parado con una kettlebell arriba. Estabilidad de hombro, core y control de todo el cuerpo.
Cargada (clean)
Llevar la barra del piso a los hombros en un solo gesto. Potencia de piernas y recepción firme.