Fuerza
Remo con barra
Tirón horizontal inclinado. Espalda alta fuerte y postura que no se cierra, sosteniendo la bisagra.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Bisagra, barra colgando bajo los hombros Paso 2: Llevá los codos atrás: barra al ombligo
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 3 · 3:06 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Bisagra de cadera, torso a unos 45°6s
- Barra colgando debajo de los hombros4s
- Tirá de la barra hacia el ombligo4s
- Apretá las escápulas arriba un segundo4s
- Bajá controlado sin perder la posición4s
- Completá 8 repeticiones40s
Claves
- El torso no sube y baja: solo se mueven los brazos.
- Pensá en llevar los codos atrás, no la barra arriba.
- Cuello largo, mirada al piso.
Errores comunes
- Usar impulso de cadera para subir la barra.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Redondear la espalda.
Por qué importa
Fortalece la espalda alta, que mantiene los hombros en su lugar y contrarresta horas de estar sentado. Además entrena la bisagra de cadera de forma isométrica.
Progresión
Si la zona lumbar se cansa antes que la espalda alta, empezamos con remo con mancuerna apoyado o con remo en anillas.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Sentadilla goblet
La sentadilla más amigable para aprender el patrón con buena postura de espalda y rodillas alineadas.
Colgado activo en barra
Descomprime, fortalece el agarre y enseña a controlar la escápula. La puerta de entrada a dominadas y anillas.
Sentadilla frontal
La barra apoyada adelante obliga a mantener el torso erguido. Piernas fuertes con menos carga de corte sobre la zona lumbar.