Gimnásticos
Toes to bar
Pies a la barra con control. Core, agarre y kipping trabajando juntos.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Colgado en hollow Paso 2: Empujá la barra abajo y subí las rodillas Paso 3: Pies a la barra, brazos casi rectos
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
8
Ronda 1 de 3 · 2:30 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Colgado activo, kipping swing8s
- En el hollow, empujá la barra hacia abajo con brazos rectos4s
- Elevá las piernas hasta tocar la barra con los pies4s
- Bajá las piernas y volvé al arch controlado4s
- Completá 3 a 5 repeticiones30s
Claves
- Brazos casi rectos: empujá la barra hacia tus caderas.
- Compresión: llevá la cadera hacia la barra, no solo las piernas.
- Mejor rodillas al pecho bien hechas que toes to bar a los tirones.
Errores comunes
- Doblar los brazos y quedar debajo de la barra.
- Dejar caer las piernas sin control.
- Perder el ritmo y balancearse demasiado.
Por qué importa
Exige un core fuerte, hombros activos y coordinación. Es un clásico de los WODs.
Progresión
Elevaciones de rodillas colgado → rodillas al pecho con kipping → piernas estiradas a la altura de la cadera → toes to bar.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Hollow hold
La posición base de todos los gimnásticos: cuerpo en “banana”, espalda baja pegada al piso y core encendido.
Remo en anillas
El primer paso hacia la dominada. Tirón con tu propio peso que se gradúa con solo mover los pies.
Dominadas estrictas
Subir el mentón por encima de la barra sin impulso. Fuerza real de tirón y hombros sanos colgando.